1、吃谷物早餐。谷物早餐富含纤维，有利肠道蠕动，缓解便秘。
3、饭后要多运动。饭后不要立马坐下或者躺着，走动一下，让心跳和呼吸加速，刺激肠肌自然收缩，帮助释放闭锁在胃肠道内的空气，减轻胃肠道内压力，加快消化，起到防止便秘和胀气的作用。
