1、★运动须知以下 ４ 种动作，依照「深蹲 → 跪姿抬臀 → 硬举 → 卧姿抬臀」的顺序进行。每种动作各做 10～20 下为 1 个循环，动作间休息 30～60 秒，一次做 2～3 循环，每周可以做 2～3 次。
