1、束角式，臀部坐在毛毯上双脚相对，手抓脚踝膝盖下沉，背部延展保持1分钟
3、垫2个砖块，在砖块上铺上毛毯，让脚更加舒适保持1分钟，换边
5、在上一个体式基础上，右手肘抵住右脚掌左手向后绕过去抓住右大腿内侧保持1分钟，换边
