1、哑铃弯举：保持身体直立。
3、上臂夹紧身体，肱二头肌用力。
5、慢慢按原路返回，尽可能放到底。
7、持哑铃一侧的上臂用力，将哑铃举起来。
9、颈后双手哑铃臂屈伸：保持上身直立，肱三头肌用力。
11、按原路返回，直到完全放到底。
