健身是一种生活态度

1、NO1胸肌。 胸肌的练习，主要采用动作，杠铃卧推，分为上斜卧推，训练胸肌上部肌肉;平板卧推，训练胸肌中部;下斜卧推，训练胸歙彗倒沫肌下部。这三种动作每种做三到五组，每组8-12次。杠铃卧推，主要是针对胸肌厚度的增加。此外，还可以用哑铃进行训练，采用上斜飞鸟，平板飞鸟，下斜飞鸟，也分别是是对胸肌上中下进行刺激。这三种动作也是每种3-5组，每组8-12次。飞鸟主要对胸肌的宽度的增加。以上这些动作，不用都练完，选几种练习即可。当然，如果耐力强，全部练完也可以。练完这些，在进行胸肌中锋的练习，采用十字夹胸器，进行十字飞鸟，这个动作，做三到五组，每组不用规定次数，做到力竭即可。以上这些动作，基本可以练习到胸肌的各个部位

3、NO3背部肌肉。主要动作，1，引体向上，此动作为背部训练最好的咿蛙匆盗动作，握距越宽，对背部的刺激越大，因此，应尽量采用宽握。这个动作不用限制组数和次数，每次拉到力竭。2，硬拉 ，此动作，对背部下部刺激比较大，此外还可以刺激手臂肌肉和腿部肌肉。此动作训练3-5组，每组8-12个。3，单臂哑铃俯身划船，此动作主要练习背阔肌。练习3-5组，每组8-12次。4，坐姿颈前下拉，主要联系上背部肌肉。练习3-5组，每组8-12次。5，T型杆划船，此动作对背部刺激很大，是练习背部的必练动作。练习3-5组，每组8-12次。6，坐姿划船，此动作也是主要练习背阔肌。练习3-5组，每组8-12次。7，俯卧撑，俯卧撑，可以练习到练习背部.胸部，手臂，腹部