1、跪立在垫子中间。
3、吸气，双臂侧平举，掌心向下。
5、眼睛看向上方，左腿肌收紧，力量向上提，右侧大小腿垂直，脚背放松推地，骨盆摆正朝向正前。
7、吸气，头部自然回正，手臂带动身体慢慢回正。
9、跪立在垫子上。
