如何提升手臂力量

1、加强腕部与前臂力量坐或站立，一手叉腰，一臂屈肘于体侧，前臂与地面平行，手正握哑铃。腕部慢慢下屈，再抬起，重复15次。换手做相同动作。

3、直立俯撑面墙站立，保持一臂的距离，臂前平手扶墙。屈肘，体前倾，收紧臂肩部肌肉，以增加阻力，用力推起身体，如做俯卧撑一样。重复30次。