波蛙划手技巧

1、出发呈流线 ( 一字流线形)伸展身体成一字流线形并顺势惯性滑行，会因加长了本身身长，加快了您的速度，及加长游步距离，像格鲁特六英尺高，但他伸展后，从手指尖到脚趾头算起，接近九英尺长。一字流线形的滑行，可使身体有如穿"洞"一样滑溜前进，当出发呈一字流线形时，要压头压肩压胸，压肩制造肩波波谷，身体呈下坡滑行状，翘起臀部而另外制造臀波波峰，为波浪式蛙泳做好准备.注意您应压头，使头与身体一条线，向下看，让您的头低垂在两臂之间。

3、 手硫殿炭岿臂向内旋( 内划)当您的双手达到"Y"字形位置时，向水面抬起双肘准备高肘内银碜嫖勿划。布默说，"您的双肘应该停在眼睛一条线上。我们可以利用高肘技巧把划水的动力由臂肌( 第三种杠杆)移转到腹肌( 第一种杠杆)，这如同作仰卧起坐,用腹肌把身体从臀部拉起,动力经背( 杠杆动力臂),肩( 杠杆支点)，臂,肘传到手掌划水前进。这也使得划水负荷避开您软弱的臂肌，而替换成远比它更为有力的躯干肌肉( 杠杆动力点)。一旦您开始做内划动作，直接向内后及胸前加速推水。 假如您以上内划动作正确, 必能在下巴前完成收手动作。格罗特说："我总是坚持把我的双手尽可能远地前伸-外划-抓水-内划-收手, 许多游泳者这点总是作不好，他们也还误以为自己才是正确的。"