长跑坚持下来的秘诀和方法

1、确定跑步时间：一般在早上，晚上因为比较黑，而且空气质量也不太好。

2、确定跑步地点：离家比较近，有稍长距离的直行路

3、找个同伴：可以是爱人，孩子，朋友，亲戚都可以，如果方便，宠物也不错。

4、方法：1. 每天早上喝一杯水，注意是在跑步之前，水要艨朵娈醒温和不要太热。养成习惯。 2. 尽量保持穿一双鞋，不要经常性换鞋。 3. 开始（6个月内），可以输奘兔炫确定一个阶段，例如3个月，一个月等等。每天不间断。距离控制在自己忍受不了为止。每天必须比昨天多跑一点点，哪怕是一步。绝不要小看这一步。 4. 稍有成就（6个月以上），可以报名一个类似的比赛，例如马拉松，哪怕是迷你的。 5. 跑步距离逐渐增加，开始一个月内，会很累，但是要坚持每天都要多跑一点点，每天都进步一点点。对自己是一个鼓励和促进。 6. 有条件的坚持每天写一点感受，鼓励自己也好，记录心情也好，有助于你坚持下去。