1、周一：训练胸部 （大肌肉群休息72小时）
3、周三：训练肩部 （小肌肉群休息24小时）
5、周五：训练腿部 （大肌肉群休息72小时）
7、周天：休息 （充足的睡眠和休息是肌肉生长的关键部分）
8、所谓健身，三分练七分吃，充足的营养是肌肉生长的重要部分
