久坐工作人员如何护颈椎

1、端坐于椅面前三分之一处，腰背挺直，两肩平齐，两臂贴近身体两侧自然下垂，以肩关节为中心转动两臂，先从前向后转动360度10次，再从后向前转动360度10次。

3、左手臂从腰部向后背攀伸，右手臂弯曲从右颈部向下与左手指相接扣住保持1分钟。

5、两眼平视，颈背挺直，两肩自然下垂，以颈部为中心，脸先向左平缓转动90度保持10秒钟。

7、脸部再次回到正前面，伸直颈部，头向胸部俯视，下巴尽量靠近颈前，以最大限度牵拉后背颈部肌肉保持10秒钟.

10、双手在颈部两侧，以颈部突出最高点的颈椎骨起按压颈部肌肉直至后脑勺，从下往上按压。

12、整套动作完成后，你会立刻觉得颈部肌肉轻松活动灵便。当然做任何事要贵在坚持，长期锻炼，你的颈部不适的感觉会好起来的。