跑者的旅行小技巧

1、舒服的旅行　　如果可行的话，穿着舒适旅行服装、穿上跑鞋，一有机会多走路。班机延迟？就在机场内走路，直到啡捏葆锵登机时刻到来。我说的不是跑步喔！而是把握机会多动。如果延迟的时间更长？换上跑步装备，到机场的健身中心去跑步，或是利用停车场的楼梯间跑步。

3、在当地跑步　　如果你经常到某个地区，可以去逛逛城市中的慢跑店，很多在假日都会举办慢跑活动，他们有很多好的跑步地点名单，可以参加。

5、行程较赶的时候跑短一点　　当时间不够用的时候，跑短距离可以提高配速。例如：3分钟暖身，5分钟轻松跑，6趟1分钟的冲刺，最后2分钟轻松跑，4分钟收操，30分钟很够用。

7、阶梯训练　　没有跑步机或任何户外跑步地点？那就登上楼梯，开始一场有趣的间歇训练吧！例如：首先上下楼梯，然后做肌力训练，像是深蹲或弓步。重复20-30分钟，可以消耗一堆热量，也是很好的替代训练。

9、吃的健康　　旅行的时候，最常见的就是变胖，带一些健康的、有营养的零食在路上吃，例如我会带苹果、能量棒、胡萝卜条和杏仁。当我到达目的地，一定会到超市买优格、水果和蔬菜。如果选择健康的食物，也可以维持好的体态和体能喔！