如何提前进行运动胎教

宝宝在子宫中的活动方式倦虺赳式有握拳、吸吮手指、吞咽羊水、踢腿和翻身等动作。尽管在怀孕3个月时,准妈妈还感觉不到胎动,但实际上宝宝己经开始了以上的动作,所以从此时起就可以提前进行运动胎教了。运动维锛绾掾胎教就是准妈妈在宝宝自发运动的基础上,适当、适时地帮助宝宝进行运动刺激和训练,以促进宝宝的身心发育。

运动胎教的具体做法是:准妈妈仰卧在床上,头不要垫得太高,也可将上身垫高,采取半仰姿势,不论采取什么姿势,一定要以感到舒适为宜。准妈妈要全身放松,呼吸匀称,心平气和,面部呈微笑状,双手轻放在宝宝的位置上。双手从上至下,从左至右,轻柔缓慢地抚摸宝宝,心里可想象真的在爱抚可爱的小宝宝,怀着一种喜悦和幸福感,深情地默想或轻轻地说“小宝宝,妈妈真爱你”、“小宝宝真可爱”、“小宝宝快快长,长成一个聪明可爱的小宝贝”。开始时动作宜轻,时间宜短,每次5分钟左右即可。

“动”出健康胎宝宝

对准妈妈来说,运动前一定要和医生沟通,看自己是否适合做运动,适合做什么运动以及运动时间。要进行有规律的运动,然后循序渐进,逐渐增加运动量。运动前的准备工作即热身活动一定要做足,运动前准妈妈最好做些低强度的有氧运动,如散步或者轻柔的舒展运动,充分热身。

练习简单的呼吸法

准妈妈躺着和坐着时可以做做简单的呼吸法。先暗示自己全身放松,要一个部位一个部位地放松,然后柔和地开始深吸气,再慢I漫地、细细地、自然地呼气。呼吸时,尽可能让内心处于渝悦状态,这对调节体内血液循环、放松肌肉、解除疲劳很有作用。

准妈妈由于体内的负担越来越大,容易出现腰酸背痛等不适,可将注意力放在腰部,暗示自己放松腰部,再进行上述的吸气呼气,这样可以减轻不适症状。

进行有氧运动

取坐姿,双膝弯曲,两脚心相对,双手分别握住同侧的脚躁部位。侧卧,抬起上身,抬高一条腿,并反复做屈膝练习。准妈妈在练习过程中动作要柔和,切忌做出过激动作。另外,准妈妈还要注意保持身体平衡,腿部切忌突然从空中落下。

球上摇摆运动

准妈妈坐在健身球上,双腿尽量又开,以维持身体的稳定性,上身保持坐直。

呼气,左手扶住腰部,身体尽量向左弯曲,头部也随之向左倾斜,右手自然下垂。吸气,身体回到原位。然后根据自己的身体状况重复6-8次。再换另一侧,做同样练习。

对于平时不喜欢运动的准妈妈来说,买个健身球回家是再好不过的选择了。因为健身球有个好处,即使你坐在上面不运动也会消耗热量,帮助你消除脂肪,所以它适合不同运动水平的准妈妈。