如何量身打造自己的健康作息时间表

1、30—7:00 起床，洗漱，喝一杯温水项目部是7:30上班，大家都住在项目上，所以没有上班路上需花费的时间，提前1小时足够了。大家有没有过这种经历，想睡懒觉，卡着时间起床，然后洗漱早餐的时间都很急，或者不吃早餐，匆匆出门，只为在最后一秒赶上公司打卡，真的是种痛苦的经历。换种感觉吧，慢悠悠的起床，哼着小曲，洗漱的时候照照镜子，看看自己今天是不是又帅了一些。然后喝上一杯温开水，用心感受一下水的甘甜，激活一下体内沉睡的细胞，爽多了吧。美好的一天要从美好的心情开始！

3、30—8:00 整理一天工作思路不建议瞎忙，混日子，每天抽半个小时整理下工作思路，是个非常好的办法。凡凡书记喜欢销项工作，1234哪些工作写出来，做完一样勾掉一样，做不完有进度的备注一下，第二天继续跟进。有种玩游戏做任务的感觉，很有成就感。

5、00—10:30 离开座位，运动一下项目上很简单，去工地转一圈就可以了，大家可以结合自己周边的环境，伸伸懒腰，走走路，爬爬楼都可以。

7、30—12:00 午餐先喝汤，再吃饭是最健康的。午餐要荤素搭配，营养均衡，记得吃饱！

9、00—16:00 工作 喝杯酸奶或茶下午茶是少不了的，工作2~3小时之后，记得休息休息，喝杯茶哟！

11、30—20:30 休息 看书 看电影忙碌了一天了，这个时候要放松一下，看看书、看看电影、打打游戏，或者做其他自己喜欢的事情。总之，什么能放松做什么。

13、00—22:00 运动 健身5分钟热身—20分钟无氧—30分钟有氧—5分钟拉伸，这是公认最有效的锻炼方法。热身简单点可以原地小跑，无氧建议上半身下半身分开锻炼，一天练一半，肌肉生长需要48小时，腹肌除外，可以天天练。有氧可以选择快走，跑步或者骑车，根据自己的爱好来，30分钟才有效果。拉伸很重要，也是很多人容易忽视的部分，可以有效的帮你避免运动伤害，加快身体恢复。

15、好了，这就是凡凡书记一天的作息时间表，有没有得到一些收获呢？别小看这样一张表，凡凡书记可是参考了无数资料，结合自身情况，反复多次调整才制定出来的。你呢，赶紧行动起来吧！愿大家都成为最美好的样子，下课！