有效帮助睡眠的方法

1、改善睡眠环境。在安静，昏暗的环境下，我们比较容易睡着。所以，到了睡觉的时间，就要与家人沟通好，不要再看电视、用电脑、看手机。这些电器除了声音会吵到睡觉的人外，更主要的是其发出的蓝光，讵畿缤耒会影响人体褪黑素的分泌，睡眠时褪黑素分泌的量不足时，就会影响睡眠。所以睡眠困难的人卧室窗帘要选用足够遮光线的材质，睡前最少30分钟远离能发出蓝光的电器等。

3、热水泡脚。睡前泡个热水脚，可以到药店咨询一下，买几样有助于安神、镇静的中草药，煮一大锅，晾一会儿泡脚，水温不要超过40度，泡20分钟到30分钟，不要超过30分钟。有助于镇静安神，帮助睡眠。

5、按摩。家人学一学简单的按摩，即使仅仅是头部、面部按摩都可以，睡前进行面部、头部按摩，有助于放松身心，快速入睡。

7、调整心态。如果属于心理压力造成的睡眠困难乃至失眠，就要先学会调整心态，再辅以以上外力，即可顺利进入睡眠。要知道，无论遇到多大的事，既然你这会儿想也是白想，解决不了，还不如好好休息，养精蓄锐，才有足够的精力去面对。