瑜伽体式、拉弓式

1、动作1.山式站立。

3、呼气，右手下移，握住右脚小腿；抬升右臂，拉动右腿向上伸展；身体前倾，放低左臂向前伸展。

5、右手松开右腿，右脚回到地面上，双臂放于身体两侧，恢复山式站立。

7、益处练习这个体式可以使脊柱下部和腿部肌肉得到很好的锻炼，同时腹部肌肉可以得到收缩，从而促进肠胃蠕动；另外，这个体式还可以矫正髋关节的轻微畸形。