成人自学舞蹈基本功的图解方法，快来看看

1、刚开始我们要一点点的来，不要急于促成，先是把腿放杆上压压腿，并用小腹尽量去贴大腿，这样多练几天有助于全身筋骨打开，使身体柔韧度好一些，后面练起来才比较轻松

3、下腰，胸部向着腰部慢慢下伸，只后在向后面下腰，双手和头向下，弯到极限，放松呼吸，坚持1分钟左右

5、踢后腿， 双手伸开膝盖伸直，头抬起来看正前方，上身保持不动，不要左右歪