减肥健身多吃这些食物有益

1、生蚝生蚝含有锌元素每100g生蚝肉，含水87.1%，含锌71.2mg丰富的蛋白锌能提高运动效率对荷尔蒙激素分泌有很大的作用这对任何从事力量训练的人来说都很重要

3、牛肉 牛肉、鸡蛋、全脂奶、家禽肉类等富含饱和脂贬珍不谜肪是健身运动中必备补给如果你从事力量训练那么高脂肪的饮食会增加你的训练水平但是要控制脂肪摄入并且避免那些反式脂肪食物

5、葡萄籴有漭捞柚 葡萄柚含有丰富的维生素C具有协助燃烧脂肪的功能半个葡萄柚含有大约40毫克VC可以提升新陈代谢水平帮助脂肪代谢调节在每天三餐前吃半个葡在蓥缑昂萄柚的人平均减掉大约3.5磅脂肪而不吃葡萄柚人只有减掉0.5磅

7、香蕉 香蕉是可以快速见效的碳水化合物含有菠萝蛋白酶 VB的含量也很丰富钾的供应可以维持肌肉和神经功能如果想同时快速补充蛋白质可以配合一点花生酱食用

9、糙米 与精米相比，糙米含有更多的精氨酸和赖氨酸能补充提供人体内帮助肌肉生长的荷尔蒙糙米在体内的消化吸收速度较慢因此能够提供稳定的糖份做为训练时的能量来源