长期熬夜怎么调整

1、【调闹钟-保证不睡懒觉】要想调整自己熬夜的习惯，就要对自己狠一点，那么就是注意调闹钟，要强制让自己早期，这样可以避免自己睡懒觉，不至于白天睡得太久导致晚上比较精神，一般闹钟在七点到八点半为宜。

3、【睡前不宜工作】在你睡觉之前，小编建议你不要工作，睡前工作会调动你的大脑随着你一起动，你的大脑比较清醒的话，那么你水面质量就会比较差，而且难以入眠。

5、【睡前两小时不要吃太多东西】晚上睡觉之前的两个小时内，一般小编是建议各位不要吃东西的，一来是因为食物消化加大身体负担，影响睡眠质量，二来吃东西也有刺激神经兴奋的作用，让你熬夜习惯一下转换不过来。