1、双手可以放在髋关节上，左脚向前迈一小步。
3、用你的后臀去做一个收缩。
5、垂直下去做。
7、吐气用力向上收臀。
9、侧面也一样，后腿脚后跟抬起来吐气用力。
11、注意身体垂直向下，臀大肌收缩，双腿曲成90度。
