如何确定运动量

1、 在体育锻炼中，适宜的运动量同样对体育锻炼的效果起着举足轻重的塘垛獯鹤影响。运动量过小，对机体的刺激不足，无法打破机内稳态，体育锻炼的效果显微。运动量过大，机体容易产生疲劳，身体机能下降，对身体反而造成一定的伤害，受力部位劳损，久而久之限制了机体的运动能力，得不偿失。如长期的劳损积累可能会导致受力部位应力性骨折。

3、 目前市场上的一些智能穿戴设备的计步功能及运动距离记录虽然与实潢廿笪安际运动量有一定的误差，但仍是一种值得参考的运动量评估方式。以步行为例，可初镫炜茛玳始目标设为10000步，根据自身情况每3周调整一次运动目标。如果轻松胜任10000步，可以将目标步数设为12000，若无法完成且感觉身体疲劳感加重，可适度降低目标。（部分内容引自运动健康网 sporthealth.cn）