瑜伽体式、龟式第二式
1、动作步骤1.以手杖式坐在地面上。屈膝。竖起双腿,脚掌踩地,双腿分开约45厘米。身体前屈,将双手放于双腿之间,手臂伸直,手掌贴地与双脚平行。

3、再次呼气,伸展躯干,并向地面下压,保持双腿稳固,膝盖贴近腋窝,同时解开双手,双掌移至地面上,双臂向身后伸展。

5、缓缓抬高桌薜兀变头部、躯干双臂,弯曲双腿,回到手杖式坐立,放松。难度★★★这个体式能够强健脊柱,刺激腹部器官,舒缓大脑神经,使人保持活力和健康。

1、动作步骤1.以手杖式坐在地面上。屈膝。竖起双腿,脚掌踩地,双腿分开约45厘米。身体前屈,将双手放于双腿之间,手臂伸直,手掌贴地与双脚平行。
3、再次呼气,伸展躯干,并向地面下压,保持双腿稳固,膝盖贴近腋窝,同时解开双手,双掌移至地面上,双臂向身后伸展。
5、缓缓抬高桌薜兀变头部、躯干双臂,弯曲双腿,回到手杖式坐立,放松。难度★★★这个体式能够强健脊柱,刺激腹部器官,舒缓大脑神经,使人保持活力和健康。