久坐办公室OL必做瘦身运动

1、颈部与肩部运动1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直，深呼吸5次;2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复数次后换左手练习;3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次;4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4-5次;5、晃动肩膀，向后5次，向前5次;6、脸向右看后下方，重复3-5次，再反方向进行;7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3-5次。

3、腿部运动A>踢动小腿1．俯卧，弯曲手臂，手掌放到与肩相齐。手掌及臂部同时向垫子下压，使双腿同时离地15厘米。2．持灯耷令惦续呼吸，收缩臀部肌肉，双腿像游泳一样踢动，左右腿各50次，逐渐增加至100 次.B>跪下踢腿1．手足并用跪下，两手距离与肩部相等，双膝相距20~30厘米，右脚伸直，举起至离地30厘米。2．持续呼吸，将右脚举起25次。左脚重复同一动作。左右脚各25次，逐渐增加至50次。C>弯腰跪腿1．手足并用跪下。吸气、弯腰，使前额朝向膝盖。将右膝移近前额。2．呼气，收缩臀部肌肉；拱起身体，尽量抬起头来，右腿伸直朝向天花板（膝微屈，以避免肌肉紧张）。吸气，将右膝和前额缩回原来的位置。然后重复同一动作。动作要一下接一下迅速做，不要断断续续，拱起身时要收缩臀部肌肉。左右腿各重复10次，逐渐增加至25次。

5、脚部与足部运动1、将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你倍感舒适;2、顺时针、逆时针转动脚踝各10次。将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次;3、脚平贴于地然后换脚，重复练习20-30次。