健身瑜伽缓解肩颈酸痛

1、动作1：这个动作可以使你集中精神，放松紧张的神经。　　step1：双脚并拢，直立而站，张开脚趾，将身体的重量平均分布在双脚上。　　step2：夹紧大腿的肌肉，伸直手臂，掌心相对。　　step3：双臂慢慢向上拉升。　　step4：保持放松颈部和肩膀肌肉，双眼直视前方。　　step5：保持这个姿势1到2分钟。　　注意事项：不要只是站着不用力，要运用到全身每一部分的肌肉。　　好处：加强身体力量，提高身体平衡感。

3、　动作3：这个基本姿势有利于全身，同时能够使你放松精神以及使你更有耐心。　　step1：双腿分开站立，大约与肩同宽。　　step2：夹紧大腿的肌肉，挺胸收腹。　　step3：向下弯腰，直至用拇指和食指抓住你脚踝，双腿保持笔直。　　step4：双眼目视前方。　　step5：保持这个姿势30秒，然后重复3次。　　注意事项：必须要挺胸，双腿也要用力。　　好处：加强背部的力量，塑造腿部线条，同时能够促进消化系统功能。