如何轻松减肥和锻炼肌肉

1、计算每日理想的热量摄入量。要想减肥，身体消耗的热量必须比摄取的还多，烂瘀佐栾这就是所谓的热量“赤字”。你可以用在线计算器找出埠们萁猕自己每天需要多少热量。每个人的需求都不一样，与其参考一般指南，不如用计算器算得更准确。[1]大概算出自己需要多少热量后，从中减掉300。举个例子，如果计算器建议你每天摄入1800卡路里的热量，想减肥就摄入1500卡路里。记住，你得有充沛的精力来锻炼身体，所以不要大幅减少热量摄入。向医生咨询你的营养需求。

3、增加蛋白质摄入量，以塑造肌肉和增加饱足感。当你努力减少摄入热量时，可能需要增加蛋白质摄入量来帮助塑造肌肉。计划每1公斤体重摄取约0.5克蛋白质。健康的蛋白质来源包括：[3]鸡火鸡三文鱼金枪鱼鸡蛋乳制品