战胜拖延症的7种方法

1、 番茄工作法：这是弗朗西斯科·西里洛在1992年发明的方法，把闹钟或者手机等计时器调整到25分钟（称为一个番茄钟），然后清除一切杂念不准做其他的事情只能专心工作，做完工作后休息5分钟，一般完成4个番茄钟就要进行较长一段时间的休息，番茄钟时长可以按照自己的需要合理地选择，这种方法不仅可以提高工作的效率，还会带给人们一种极强的成就感。

3、 瑞士奶酪法：这是斯宾塞·约翰逊博士所创造的一种时间管理方法，适合用于比较巨大的任务，就是利用“零碎”的时间做工作，而不是等待整块时间出现再去做这项工作，可以在不知不觉中完成一项巨大的任务，同样会给人带来轻松愉悦的感觉，这种方法的名字起源于瑞士奶酪有很多小孔。

5、 平行式做事法：多找几个同伴一起来做事，各做各的事情。我们可以比一比谁先完成工作，最先完成的可以获取一定的奖励（如让最晚完成的请客吃饭），这样就可以提高任务的吸引力，让你摆脱拖延。

7、 适当奖励法：这种方法几乎可以和所有方法的时间管理方法配合一起使用，可以在完成一项任务之后给予自己适当的奖励，例如看一场电影、吃一顿大餐好好放松一下。有利于获得更高的成就感，激发继续工作的潜力，提供进步的动力，提高工作积极性。