清晨4个要，晚上5不要

1、早上洗澡早上洗澡是个好习惯，有助于促使血液循环更加旺盛并且清洁的感觉和浴液的芬芳本身就可以调整心情，使精神更加饱满。

3、早上喝水醒过来后喝一杯凉水是个好习惯，经过一夜睡眠，没有一滴水的摄入，人很容易脱水，而一杯凉开水（不是冰水）则是有益的补充；有助于肠胃的清理作用。

5、不喝咖啡睡前不宜喝咖啡，很多人都知道，含咖啡因食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见问题。

7、不要胀气还有些食物在消化过程中会产生较多气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。

9、不要油腻油腻的食物吃了会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担刺激神经中枢，让它一直处于工作工作状态，也会导致失眠。