如何有效提高睡眠质量

1、营造舒适的睡眠环境 舒适的温度、适度的灯光、安静的环境等，对睡眠起着十分明显的影响。房间如果太冷或太热，会让人睡得不踏实，半夜会冷醒或者热醒；灯光如果太亮，虽然闭着眼睛，但还是会对眼睛造成刺激，不容易入睡；周围环境如果太吵的话，也容易在半夜被吵醒，通常被吵醒一方面可能难以再入睡，另一方面也会造成情绪上的不愉快。

3、养成锻炼身体的习惯身体素质也是影响睡眠的一个重要因素，身体如果有不舒服的地方，也会让你在睡觉的时候难以安宁，可能导致睡不踏实或多梦的情况。坚持每天锻炼一小时，能够让身体得到舒展，减少身体上的不适，同时运动所带来的身体上的疲劳同样有助于带来良好的睡眠。什么时候运动可以根据自身情况自己选择，像有些人喜欢在晚饭后散步，或者晚餐过后半小时至一小时去跑步，这都是不错的选择。你也可以选择在早上运动，会给一天带来更多活力。