如何停止打鼾

打鼾可能会使分享您家的人感到沮丧，并且可能会让您在早上感到疲倦。如果您想要停止打鼾，您可以轻松改变生活方式，以减少打鼾风险，您可以采取措施保持呼吸道畅通。与医生讨论打鼾也是一个好主意，因为可能需要进行医学治疗。

工具/原料

打鼾

保持健康的体重

1、保持健康的体重。额外的重量可以加重打鼾。健康均衡的饮食和锻炼可以帮助您缓解打鼾症状。在开始锻炼计划之前，请咨询医生。健康体重的人仍然可能有打鼾问题，特别是如果存在潜在的健康风险，如睡眠呼吸暂停。

在你睡觉前不要喝酒

1、在你睡觉前不要喝酒。酒精会使您的身体放松，这实际上会增加您打鼾的风险。这是因为你的鸢拈沮恨喉部肌肉也会放松，使它们稍微塌陷。唁昼囫缍这会让你打鼾更多。如果打鼾是一个问题，你不应该在睡觉前喝酒。如果您喜欢喝一杯，请将饮酒量限制在2份或更少，并在睡前留出足够的时间以消除酒精的影响。

睡在你身边

1、睡在你身边。仰卧睡觉会导致喉咙后部的组织下垂，使气道变窄。转向任何一侧都可以缓解这个问题，降低打鼾的风险。

使用专用枕头打算打鼾。

1、使用专用枕头打算打鼾。一些患者报告使用防打鼾枕头可以更好地睡眠。[4]有几种设计可供选择，如楔形，颈椎支撑枕，轮廓枕头，记忆泡沫枕头和枕头，用于睡眠呼吸暂停。寻找标有减少打鼾的枕头。防打鼾枕可能不适合每个人。

限制使用镇静剂。

1、限制使用镇静剂。镇静剂可以放松你的中枢神经系统，包括你的喉部肌肉。这会增加打鼾的风险。避免它们有助于降低打鼾风险。如果您无法入睡，可能有助于实现睡眠时间表。在退出任何处方药之前，请咨询您的医生。

使用鼻带或鼻扩张器以保持呼吸道畅通。

1、使用鼻带或鼻扩张器以保持呼吸道畅通。非处方鼻带是一种简单，廉价的方式来保持呼吸道畅通。它们通过附么在鼻孔外侧并拉开鼻子来起作用。同样，鼻扩张器是一种可重复使用的鼻带，您可以戴在鼻子上以帮助保持呼吸道畅通。你可以在当地的药店或网上找到鼻带和鼻扩张器。这些项目并不适用于所有人，特别是如果您有睡眠呼吸暂停等潜在疾病。

使用加湿器保持呼吸道湿润

1、使用加湿器保持呼吸道湿润。您的呼吸道干燥有时会导致打鼾，但保持呼吸道湿润可以缓解这个问题。加湿器是一种避免干燥的简便方法。在您睡觉时将加湿器放在卧室里。

如果您的症状在其他治疗后继续进行，则进行睡眠研究

1、如果您的症状在其他治疗后继续进行，则进行睡眠研究。大多数患者在改变生活方式和去看医生后会好转。但是，有时候潜在的问题会更复杂。例如，您可能有睡眠呼吸暂停的情况，您在自然恢复之前会在短时间内停止呼吸。您的医生可能会建议进行睡眠研究，以找出导致打鼾的原因。