1、坐正于椅子上1/3处，两眼平视，挺直腰背，双手抱头。
2、吐气，双手将头部下压，直到后颈部有伸展感，吸气停留数秒(注意身体保持挺直)，然后还原。
4、右手插腰左手插腰，左手自右侧耳朵处将头压向左侧，做深呼吸，停留数秒。
