产后该如何恢复完美身材

没有体会过自己亲身带娃，是不知道带娃是有多幸苦的，更不知道一个妈妈面对自己身材走样她肯定会更比其他人在意，只不过做了母亲以后真的是事事都只为孩子考虑，只能把自己放在一边！的确，作为一个母亲，生璜模惜割完孩子身材有些走样是很正常的。但是呢，要告诉各位宝妈的是，产后恢复是有技巧的，只要找对了方法就可以迅速恢复到巅峰水准？让你变身完美辣妈！以前的旧观念都觉得生产后一个月内应尽可能休息，甚至不能下床，但是现在都在提倡科学健康的观念认为产后愈早运动，身体的恢复就越快！

工具/原料

医羽十二期泰国公益考察

胸部运动

1、仰卧、全身放平，手脚伸直

2、慢慢吸气扩大胸部，收下腹肌，背部紧贴地面，保持一会儿，然后放松。重复5~10次。

3、作用：可使腹肌弹性增加

乳部运动

1、两臂左右平伸，然后上举至两掌相遇

2、保持手臂平直不可弯曲，然后放回原处，重复10~15次。

3、作用：使肺活量增加，并促使乳房恢复弹性，预防松垂。

颈部运动

1、仰卧，全身放平，手指伸直

2、将头部抬起，尽量向前屈，使上颚贴近胸部，再慢慢回原位，重复5~10次。

3、作用：可使颈部和背部肌肉得到舒展

腿部运动

1、仰卧，双手放平

2、将右腿尽量抬高至垂直角度，脚尖伸直，膝部不可弯曲，然后慢慢放下，换左腿，最后双鲮舞季剜腿并拢，再慢慢放下，重复5~10次。

3、作用：可促使子宫及腹部肌肉收缩，并使腿部恢复比较好的曲线。

臀部运动

1、仰卧，将一腿举起，促使足部贴近臀部，然后伸直腿放下，左右腿互替同样动作，重复10~15次，每日2组。

2、作用：可促进臀部和大腿肌肉恢复较好的弹性与曲线

产后臀部恢复

1、功能锻炼：产后及时增加活动，适度锻炼，有利于血液循环，可增强臀部坂扶艋沛肌肉弹性，促进骨盆恢复，对于改善臀部松胯，防止体形变化有一定帮助。

2、及时使用骨盆矫正带：女性怀孕时荷尔蒙的作用使骨盆扩张，分娩时，骨盆耻骨联合被撑开，扩张和被撑开的骨盆得不到及时恢复，不仅会出现胯部增宽、臀部松弛、屁股增大等形体变化情况，还会导致O型腿、俺礅禄窜腰痛、耻骨痛等诸多问题，选用一款专业优质的骨盆矫正带，对于松弛的骨盆和臀部的恢复极有帮助。

阴部收缩

1、仰卧，双手放平，腿弯曲成直角

2、身体挺起用肩支撑，两膝并拢，两腿分开，同时收缩臀部肌肉，重复数次，每日2组。

3、作用：使阴道肌肉收缩，预防子宫，膀胱下垂及阴道松弛。

子宫收缩

1、俯卧于地板，双膝分开约30厘米宽

2、将身体弓起，使胸部及肩部尽量接近地板，腰部挺直，保持1分钟。

3、作用：可协助子宫恢复至正常位置