如何选择健康的食物和饮料
1、确保每顿饭中蔬菜和水果占一半。水果和蔬菜富含营养和纤维,并且卡路里比其他食物低,尤其是不使用农药的有机水果和蔬菜。

3、每餐都含有一种瘦肉蛋白。蛋白质应占每顿饭的四分之一。高蛋白食物包括肉,鱼,豆和鸡蛋。一些乳制品也富含蛋白质,例如干酪和乳清酸奶。

5、多喝水,少喝或少喝含糖饮料。开水可以补充人体的水,您真的不需要喝其他饮料。如果您真的想喝其他饮料,请限制摄入量。

1、确保每顿饭中蔬菜和水果占一半。水果和蔬菜富含营养和纤维,并且卡路里比其他食物低,尤其是不使用农药的有机水果和蔬菜。
3、每餐都含有一种瘦肉蛋白。蛋白质应占每顿饭的四分之一。高蛋白食物包括肉,鱼,豆和鸡蛋。一些乳制品也富含蛋白质,例如干酪和乳清酸奶。
5、多喝水,少喝或少喝含糖饮料。开水可以补充人体的水,您真的不需要喝其他饮料。如果您真的想喝其他饮料,请限制摄入量。