拉伸肌腱的第十个方法

1、第一步，找一个平坦舒适的地方，例如床、地板等。

3、第三步，放松肌体后，盘腿坐好。

4、第四步，平躺，双腿并拢，一手握住一侧脚踝，足背绷直，缓缓向臀下拉，至大腿肌肉酸胀紧绷，停留10秒钟左右。

5、第五步，慢慢按照原有路线返回原位。换边。

6、第六步，重复动作10次左右，完成后，放松身体。