如何塑造柔软婀娜身段

1、压腿：是基础，缓解腿部肌肉的生长，使腿部线条更优美。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动压向被压腿，塌俺礅禄窜腰挺胸抬头，用前额去找脚尖，使被压腿成一直线。压腿到痛的程度时，停住坚持几分钟，再换腿，交换锻炼，一个星期以后，压腿幅度明显变化，腿部线条更柔和。

4、翘臀：浑圆上翘的臀部更能体现女性的曲线，无论是走路还是静态的站立，都能呈现凹凸起伏，错落有致，美韵十足。双手抱后脑勺或置身两侧手持哑铃，双脚尖向前，与肩同宽。臀部下沉，屈膝下蹲到大腿与地面平行，保持2-3秒后慢慢站起。反复练习。