怎么有效地减掉啤酒肚

3、饮食方面：日常饮食中减少淀粉比例，多食粗粮蔬菜等纤维丰富的食物，增加蛋白质和优质脂肪的比列，低盐少油，实行少量多餐的方法，避免过饱或过饥。多饮用白开水、茶水，促进肠胃蠕动，提高代谢。尽量少吃膨化食品、甜品、白酒等不健康食物。

5、（2）游泳减啤酒肚游泳是最需要用到腹肌的运动。利用游泳收紧腹肌,并且,在水的按摩作用下,慢慢减去腹部的赘肉。游泳应该长期坚持,最好隔天一次,至少每周两次。