练呼吸也能提高跑步成绩

　　影响我成绩的，就是呼吸状态”

　　---男子马拉松前世界纪录保持者格布雷西拉西耶。

　　在跑步过程中，发挥重要作用的呼吸肌是肋间内肌、斜角肌和胸锁乳突肌，其作用是使胸廓扩张。

　　注：图中“肋间外肌”的内侧为“肋间内肌”。

　　但是，很多人不知道跑步时，呼吸最重要其实应该是膈肌。膈肌将整个躯干分为胸腔和腹腔两部分，腹腔活动的50-60%都靠膈肌。

　　而且，膈肌附着在脊柱上，是整个核心肌群组成的一部分，对稳定和平衡都有影响。

　　比如，做深呼吸的时候，就是膈肌在控制身体姿态。

　　经2001年至2008年间多家科研机构的跟踪研究发现，经过有针对性的四周呼吸肌训练，对于呼吸能力、整体能力、呼吸肌疲劳度、呼吸模式、乳酸转换率、心率和呼吸供给血流分配都有明显的改善。

　　四周训练就可以达到一个相对的巅峰状态，再提高就比较困难了。

　　四周之后就不用每天两练，一天或者两天练一次，维持状态就可以了。

　　一般针对身体机能的物理训练需要四周时间才能有明显的体现，前一两周可能看不出什么来，请大家保持耐心。