1、臀部坐于垫子上，双腿向两侧打开，位置不需要很大，方便臀部贴于地板即可，脚趾回勾。
3、吐气，手臂带着膝盖慢慢的一节一节向前向下，保持脊柱拉长，做到身体的极限为止。
5、双手抓住膝盖窝，将双腿再一次回收，微微放松即可。
