自学倒立应该怎么做

1、正立倒立山式站立，手臂向上伸展，手掌上翻，掌心向上，肋骨放松，同时肩胛骨内收，上臂收紧。保持8个呼吸。

3、站立前屈双腿夹紧，脚跟内外力量均衡，腹部上提，颈后侧拉长，胸部贴近大腿，双手抱住脚跟。保持8个呼吸。

5、板式这个动作主要锻炼肩部力量和腹肌，臂部与地面垂直，双腿夹紧脚跟内外力均衡，腹部上提。保持8个呼吸。

7、海豚式此动作与下犬式相似，双肘贴地，如果有苦难抬起脚跟，绷直双腿。双手十指相扣，用力推小臂。保持8个呼吸。

9、准备动作小臂贴常挢傣捅地，双肩用力，左脚抬起脚跟，右腿向上伸直，脚尖指向天花板。保持5个呼吸，反方向更换左右腿，重复动作，保持5个呼吸。