上班族有效减肥技巧

对于想要减肥的运动小白，调整饮食习惯是十分重要的，下面就具体分析减肥期间小白应该怎么吃。作者亲自实验，半年期间从70公斤到达57公斤，当然这也有运动有关系，但是如果不调整饮食习惯，再怎么运动也很难达到减肥目的。

一日三餐篇

1、对于新手减肥者来说，成功关键在于“五分练，五分吃。”减肥期间合理饮食不是在于少吃，而是在于营养合理，下面笔者分享一下自己减肥成功的案例，先从饮食说起。

2、先说早餐，燕麦片+牛奶绝对是最佳选择，市场上许多即食的燕麦片只需要开水泡一泡就可以吃，既简单又营养。如果觉得天天吃燕麦受不了（作者半年多减肥也不可能天天早上燕麦），可以试着做做小米粥吃。作者减肥期间一般早餐是100g左右燕麦片或者熬一熬小米粥，然后一盒牛奶。

4、晚餐来说简单一点就好，也不用太在意，最好不吃大米或者面粉这样做出来的主食，来个煮土豆或者来一碗八宝粥都是不错的选择。上班族也就晚上会有运动锻炼的时间，下面就以笔者亲身经历来谈谈运动那些事

下班后运动篇

1、上班族下班时间大概6点瘾廛装钒左右，回家吃饭最晚也不过8点。抽出2小时锻炼身体应该来说还是可以的酒量，其中大概分为一个小时无氧运动和一个小时有氧运动。特别提醒无氧运动最好在有氧运动前诹鬃蛭镲面做，因为做完一个小时有氧运动后你会发现没有经历再去做别的事情了。建议运动小白不要去健身房，特别是上班族，那种地方每到晚上7点后就人满为患而且看到那么多身材特别棒的人很会丧失自信心有木有。下面推荐一本书，叫做《囚徒健身》。这本书详细介绍了没有器械的状况下如何锻炼，包括有胸部，腹部，背部，腿部，核心的一些肌肉群的锻炼方法。不管男女肌肉锻炼是非常有必要的，女孩子不要太担心练出啥二头肌，因为一天就那么多运动量是不会练成”金刚芭比“。要不然人家几年每天5，6个小时健身房器械运动还抵不上你一天一小时，让人怎么活。网上有很多电子版的囚徒健身，大家可以看看

2、少在外面吃。外面食物追求味道，所以往往油会特别多，对减肥期间你来说是个大大负担。