健身美体基础：如何练出一个好的臀部曲线【1】

1、最简单的莫过于简单的前弓步。这个动作主要用来锻炼臀大肌和股四头肌（说白了就是大腿前面的肌肉）。

3、保持收腹挺胸，吸气，将大腿前屈至水平，然后在起身将大腿恢复原来的位置并吸气。

5、一侧大腿可以做20次一组，开始先练一侧的大腿，然后在换另一侧。这样交替练习可以感觉到肌肉收缩。

6、做该动作的时候始终将双手放于大腿前面，这样有利于保持良好的稳定性。