如何用划船的发力模式去练习背肌

1、 杠铃反手窄握划船。握距与肩同宽，反手环握，这里强调一句，尽可能的用中指无名指尾指这三个手指头这三个手指头握着杠铃，大拇指是指轻轻扣住就可以了。

3、 吐气发力，肩胛骨后缩挺胸带动肘上拉，请注意手臂尽可能放松，不要做成俯身拉位的二头弯举，终点时小臂手腕是垂直于地面的。

5、 同样下方的离心控制要稳，顺着大腿表面下滑。这个动作代表的是向后的发力模式。刚开始在精不在多，掌握了这种根本性的发力，再去掌握各种变化那是水到渠成的事儿。