1、调整器械高度，调至推的把手对准乳头位置最合适。
3、手肘搭着器械之后，不着急推，肩胛骨尝试收紧。
5、沉肩。
7、手肘保持微微内收一点点，45度左右。
9、慢放，吐气，推上。
11、动作要点：肩胛骨收紧、手肘内收、肩膀下沉。
