阶梯上的有氧提臀动作
1、将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上；
3、重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留；
4、数咦筋庑檗到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。说明：这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。
1、将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上；
3、重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留；
4、数咦筋庑檗到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。说明：这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。