您在心中可以默数，50秒快跑，50秒慢跑，速度变化根据自己的训练水平而定。
但您一定要注意，在变速跑训练中，一定要根据自己的训练水平和身体素质等来决定距离和强度。如果您希望增加变速跑的难度，还可以选择在上下坡期间进行练习。
您在心中可以默数，50秒快跑，50秒慢跑，速度变化根据自己的训练水平而定。您在心中可以默数，50秒快跑，50秒慢跑，速度变化根据自己的训练水平而定。