1、先是直角坐姿式，屈右膝右脚去踩地，双手扶住，将右腿来到右臀的外侧。
3、将左脚的脚趾回勾起来，蹬直左膝以及左大腿，再次吸气双手来到头顶上方，掌心相对。
5、保持3-5组呼吸后，吸气时双手来到头顶上方，带动身体向上。
