也许你刻苦训练，但是如果训练后犯了这7个错误

1、练后补充，你真的需要吗？运动营养行业飞速发展的如今，运动后帮助“充电“、“补充”的食品、饮料频频出现在各种广告里，夸张的图片和文案都让你觉得，运动后要是不来上一点这东西，是不是运动效果就不好了？但是事实上，并不是每一次训练后都需要这样的补充，特别是如果你只是做了一次轻强度的训练。当然，如果是在早餐前进行了一次训练，那肯定是要吃东西的；但是如果你已经在过去的4-6小时内吃过一顿正餐的话，就真的没必要在一次轻强度/中强度训练后立马进行补充。使用不当，那些让人眼花缭乱的高能量运动饮料和能量棒，非但不会对你有所增益，还会让你的一次训练白搭。

3、喝酒研究表明，训练后喝上几杯啤酒，会严重扰乱肌肉修复与重建的能力。不过，好消息是，小酌一杯不会造成太大的问题。

5、高强度训练后不摄入碳水1小时或者1小时以上的高强度训练之后，你的肌肉这时候需要很多的糖原来补充和生长。而健康的碳水化合物，如水果、蔬菜、豆类及全谷物，都是很好的糖原来源。最好是在训练后的60分钟内，按照每1kg体重补充1g健康碳水的量按需补充。打一杯富含营养的果蔬汁就很好。

7、提前做计划刻苦训练完之后，你真的觉得很饿。但是，这会儿确实不是一个很好的做决定的时机。这时候的你，大脑渴望的多半都是一些高能高糖的食物，甚至会很想吃一些不健康的垃圾食品。所以，最明智的选择就是在去训练之前，就想好/准备好你的练后餐。