怎么更有效的跑步

1、第一、热身。在你进行任何形式的锻炼或者跑步的时候，务必记得热身。这会告诉你的大脑，你要开始一些练习，并且拉伸你的肌肉，让他们达到最高效率。好的热身从拉伸开始，在跑步前拉伸双腿是最有效的。

3、第三、随着音乐跑步。听着稳定街拍的音乐会使你跑步的节奏稳定。

5、第五、带一个朋友和你一起跑步。陪伴是一个很好的动力。有人陪伴不容易放弃，因为你不想让你的朋友觉得你那么快容易放弃，就会继续跑下去，你们可以互相激励。

7、第七、如果你要跑长距离的话，一开始不要跑太快。刚开始最好保持匀速，你觉得舒服的时候可以慢慢加速。别给自己太大压力。跑步应该是有趣的事情！别过头了。如果你的身体觉得不舒服，就该停下来。找一条你熟悉的路线练习，这样你会对自己跑了多少，还剩多少有一个清楚的概念。