如何有效减肥，迈出减肥误区。

1、保证足够的睡眠，晚上11点前必须睡觉。人体有自我调节的机制，充足的睡眠能够让人体正常代谢，并且11点后是肝脏工作的时间，不睡觉会影响肝脏排出毒素，导致肥胖。我曾经就是很晚睡，导致经常白天头晕，浑身无力，很不爱运动，导致后来肚子上长了很多肉。

3、减肚子的第二种方法：每天晚上睡觉前，和早上起床前对肚子进行按摩。找到肚脐，左右各三指的距离，就是带脉穴，手握空拳进行敲击，力度不宜过大，每次敲击100下左右，或按顺时针按摩腹部，早晚各一百下。此方法有利益排毒，促进胃肠蠕动，刺激带脉，让身体自己排出多余脂肪。

4、减大腿的方法一：晚饭后不要坐下或癫沲拣壹躺下，趁着晚风清爽，在户外散散步。走路是最简单最有效的减肥方式之一。减大腿方法二：踮脚膊扔飑颞尖，在看电视，或长期站立时可以试着踮脚尖，20个为一组，每天2到3组，简单有效瘦大腿和臀部。减大腿方法三：仰卧在床上，双腿抬高与身体呈90度，保持3到5秒，慢慢放下，每天5组。

5、最后还有一个减肥误区：节食。节食可以让我们短期内看到减肥的效果，可以减3到5斤，但是，我们的身体因为节食而产生了饥饿状态，在我们再次进食的时候，身体会大量储存热量，预防下次的食物量射入不足，反而会比节食前更胖，这就是减肥后反弹的原因，所以不建议节食减肥。