减肥瘦身舞教程

1、 第一节(1)站立，两脚分开约9D厘米，膝部放松(宜而不绷紧)，(2)胳膊伸直、绷紧，举过头顶，掌心向上，两手交见(3)手上伸，脚跟不离地，身体重量大半移至前脚掌。上体自然向前倒下，弯腰，屈膝，手从W腿间穿过，尽量向后伸，越远越好，再还原直立，做时要防止弓背。(4)两脚分开约90厘米站好，膝部放松。(5)向前使劲弯腰，头部和上体下垂(上体放松。背部不要有重压感)，两臂伸屉侧平举，与地面平行。(6)转肩，左手尽量向右脚外侧仲舶地面右于摸左脚外侧，更复做这一动作。

3、 第三节、(1)面对椅测站好，左手抓扶持背。(2)有腿抬起，膝蛆绲檠奸靠胸，右手抓踩部，脚面绷紧，体前烦，膝下核、逼傻地向后上方绷成弓吾疣璨普形，再还原。(3)换另一条腿做同样的动作。注意膀尽可能伸直，文撑腮也要伸直，力求以一脚独立保持平衡。(4)面对橱站好，距离90—120厘米(5)两脚分开站立，脚尖向甜，腿伸直，脓放松。(6)体前倾与地面平行，前臂放在椅子上，抬头。 (7)臀部有移，右腿四膝右转，尽力弯曲(见图3—8)注意右腿屈膝右转叫，右脚应以脚蹈为袖同时右转，左脚也跟着转向右力，动作要平稳，伸展耍充分，左右腿交替做这一动作。