适合女性调理的瑜伽体式-拜日式配图详解

1、山式站姿吸气，双腿向内并拢，尾骨下沉，延长脊柱躯干，扩展十个脚趾平铺向地面,注意不要用脚趾抠地面,而是用脚掌压住地面（山式站姿，顾名思义是要像大山一样保持根基的稳健），双手合十，放于胸前。

3、站立双腿背部伸展式呼气，双臂带动上半身向前向下弯曲，将将手掌置于双脚两侧，通过手推地和手拉脚的力量将身体靠向大腿，将头部贴向膝盖。

5、斜板式吸气，勾右脚脚趾，撤左脚向后，保持肩膀在手腕的正上方，整个腿，臀部和背部以及头部在一个斜面上

7、眼镜蛇式吸气，身体往前走，手推地，用力抬起上身向上，胸腔上抬，仰头看向天花板，如果颈部不舒服，可以直视前方，不要耸肩，保持腹部收缩。

9、新月式吸气，抬头，右脚向前跨一大步，置于两手之间，把左膝盖和左脚背贴地，找到左脚背发力的感觉，稳定好重心，再次吸气，抬起上喊岭谎儿半身，保持右腹沟尽量打开，手臂由身体两侧往上伸展，手臂的向上带动脊柱往上延展，两边侧腰往上的拉伸；呼气，肩膀的放松，重心稍稍往下走一点，加强左大腿前侧的拉伸感

11、向上伸展式吸气，手臂带动上身向上伸展，双臂放于耳旁，保持胸部上提，肩胛骨内收，眼睛可看向指尖，也可看向前方